Seasonal Affective Disorder och ADHD
đŽ Som person med ADHD Ă€r det vanligt att uppleva ökad kĂ€nslighet gentemot omgivningen, nĂ„got som kan pĂ„verkas av Ă„rstidsvĂ€xlingar. De neurologiska systemen hos oss verkar vara sĂ€rskilt kĂ€nsliga, vilket gör dem mer mottagliga för FĂRĂNDRINGAR och övergĂ„ngar.
đŽ En bekant psykiater berĂ€ttade för mig att majoriteten av de vuxna med ADHD som hon behandlar pĂ„verkas betydligt av Ă„rstidsvĂ€xlingarna och att mĂ„nga har Ă„rstidsbunden affektiv störning (SAD pĂ„ engelska - Seasonal Affective Disorder).
⥠Symptom pÄ Seasonal Affective Disorder (SAD):
đč Cirkadisk rytm störs, vilket pĂ„verkar sömnvanor. Alla störningar i din cirkadiska rytm kan öka ouppmĂ€rksamhet vid ADHD. Detta kan ocksĂ„ vara kopplat till lĂ€gre kognitiv prestanda - vilket pĂ„verkar din mentala bearbetningshastighet och minne.
đč Ăkad trötthet och brist pĂ„ motivation.
đč SvĂ„righeter att vara social och ökad benĂ€genhet att dra sig tillbaka.
đč KĂ€nslor av olycka, irritation, depression, Ă„ngest och hopplöshet.
đ MĂ€nniskor med ADHD Ă€r mer benĂ€gna att uppleva SAD-symtom. Forskning visar att ADHD-symtomen, sĂ€rskilt ouppmĂ€rksamhet, kan förvĂ€rras under vintern. Ljusbehandling Ă€r en effektiv metod för att behandla SAD och kan ocksĂ„ förbĂ€ttra ADHD-symtom. Det billigaste Ă€r att gĂ„ ut pĂ„ morgonen eller förmiddagen men kan du inte det kan en ljuslĂ„da med 10 000 LUX rekommenderas för terapeutisk effekt.
(Det Àr viktigt att diskutera ljusbehandling med en lÀkare, sÀrskilt om man tar mediciner för ADHD eller andra psykiska tillstÄnd.)
đ Tillskott med vitamin D kan vara anvĂ€ndbart, sĂ€rskilt om brist föreligger. Regelbunden motion och en hĂ€lsosam livsstil kan ocksĂ„ bidra till att hantera SAD-symtom. Dessutom Ă€r det viktigt med en hĂ€lsosam kost, bra sömn och kunskap om att man just nu behöver varva ner.
đ December bör vara en mĂ„nad av ide dĂ„ vĂ„ra kroppar saktar in och sparar energi. VĂ„ra hjĂ€rnor Ă€r inte gjorda för en överbelastning av fester, passivt aggressiva slĂ€ktkalas, massor med socialiserande och fixande. Det finns inget festligt i utmattning och nervsammanbrott.
đ Take care - vet du inte hur du stoppar dig sjĂ€lv, dm:a mig!
đą Din ADHD-coach.