Body Doubling och ADHD

🔹 Har du som lever med någon med ADHD upplevt att ibland vill hen bara ha dig i rummet/närheten för att själv kunna göra något? Särskilt om det är jobbigt, frustrerande eller tråkigt.
🔹 Det heter "body doubling" och är en ganska vanlig inofficiell symptom av ADHD (den utgör inte kriteriekravet för diagnosen). Den andra personens uppgift är att hjälpa till att ankra personen med ADHD i nuet och uppgiften, vilket minskar risken för distraktion. Själva närvaron av den andra personen kan lägga subtil press på personen med ADHD att förbli fokuserad. I vissa fall lugnar närvaron av en annan person det oroliga sinnet hos en person med hyperaktivitet eftersom våra spegelneuroner kan då spegla lugnet.
🔹 Vad är BODY DOUBLING? Det betyder helt enkelt att göra en uppgift i närvaro av en annan person, det kan vara en vän, familjemedlem, jobb/skolkompis. Det kan vara fysiskt eller digitalt. Man kan göra saken:
- tillsammans,
- separat, bredvid (jobbar individuellt på samma uppgift)
- "body double" bara finns till och gör sin egen sak t.ex. lyssnar på musik i lurar, läser en bok, spelar på mobilen.
🔹 Potentiella fördelar:
◾ Den andra kan lära sig mer om utmaningarna med ADHD, vilket kan vara till hjälp för vänner och familjemedlemmar.
◾ Att arbeta med en annan person kan göra tråkiga uppgifter mindre frustrerande, vilket skapar ett incitament att slutföra dem.
◾ En vän kan hjälpa en person med ADHD att känna sig mindre isolerad.
◾ Att ha någon bredvid sig kan hjälpa en person med ADHD att känna sig lugnare och mindre irriterad.
◾ Den andra personen ger viss accountability och kan till och med ge feedback på distraherande eller självdestruktiva beteenden.
◾ Om strategin fungerar kan den främja en känsla av själveffektivitet som inspirerar en person att utveckla ytterligare tekniker för att hantera ADHD.
◾ En person med ADHD kan lära sig nya färdigheter från en "kroppsdubbel".
🔹 Så om din fru med ADHD vill att du ska vara i köket när hon lagar mat, gör det; om ditt barn med ADHD vill att du sitter bredvid när hen gör läxa eller ska sova, gör det. Barn med ADHD leker ofta "bredvid" andra, låt dem, det är OK.
🔹 Det viktiga för dig som är "body double" - kommentera inte, shame'a inte, stör inte, kritisera inte, distrahera inte - bara var där.
💢 Din ADHD-coach.