Brain care för ADHD

🧠 BRAIN CARE för ADHD - inlägget väckte flera frågor, många har hört av sig och vill veta mer och jag blir så glad! Här kommer nästa konkreta tips som går stick i stäv med neurotypiska råd ❗

 
🧠 När man är utarbetad (eller inte!) och kommer till en "vanlig" psykolog får man ofta höra att man behöver ha balans mellan aktiviteter som ger energi och aktiviteter som tar energi, här brukar jag att säga STOPP till mina klienter med ADHD eftersom....

🧠 …ALLA aktiviteter tar energi, både de trevliga och tråkiga, ALLT tar energi. Ingen aktivitet ger energi, saker kan ge upprymd känsla i form av endorfiner, serotonin eller dopamin, oxytocin, saker kan ge oss motivation och känsla av att vara taggad, glad, på gång - men de likförbaskat tar energi, särskilt för oss med ADHD.

🧠 Föreställ dig ett gummiband - varje gång du gör något tråkigt, jobbigt, obehagligt spänns bandet åt höger. Och varje gång du gör något roligt, behagligt, spännande, ja, då spänns bandet åt vänster - men ändå spänns!

🧠 Det enda som inte spänner bandet är just...
➡ av-spänning,
➡ av-slappning,
➡ av-koppling
➡ av-saknad av aktivitet.

 
💥 Så istället för att gå på ett trångt, högljutt AW efter en tuff vecka på jobbet, bör du spänna av bandet och ta din hjärna till:
✔ ett mörkt rum utan ljus och ljud
✔ en lugn promenad i skogen
✔ en avskalad helg utan intryck
✔ en skön yogastund med andning för vagusnerven
✔ en god sömn och näringsrik mat
✔ en stillhet, relaxation, massage, bad✔ en "motion utan distraktion" (kanske är det högljudda gymmet inte det bästa, kanske kan du träna hemma med släckt lampa, utan massa folk och ljud som tar ännu mer energi).
🧠 Vi med ADHD behöver SKALA AV istället för att fylla på, våra hjärnor är redan påfyllda till bristningsgränsen.