Cold showers and ADHD

🔹 Neuroforskare vid Stanford och Harvard har funnit att en kalldusch ökar dopaminet med 250 % under dagen, och personer med ADHD har en naturlig brist på dopamin. När jag klev ur min första kalldusch (den var bara 20 sekunder lång) surrade min kropp av energi, jag kände att det där måste jag utforska vidare - jag som alltid hatat kylan!
🔹 Några veckor in i ett regelbundet och kontrollerat kallduschande börjar jag se effekter av kylan och är inte längre förvånad varför många inom ADHD-community förespråkar kalla bad/duschar för just oss.
🔹 Saken är den att en sådan exponering för kyla kan, tack vare det stora påslaget av dopamin, norepinephrin and serotonin, minska ADHD-symptom och ge oss möjlighet till större fokus och uthållighet. Flera av ADHD-personer jag pratat med vittnar att en dusch kan ge dem effekt mellan 1h-4h av ökad energi, bättre fokus och mindre stress och hyperaktivitet, det är ju underbart - varje skola och arbetsplats bör ha en möjlighet till dusch, tycker jag!
🔹 Jag började utforska det vidare och fann att Wim Hofs metoden med kylaexponering och medveten andning ger enorma effekter för förbättring av livskvalite för oss med ADHD. Följande effekter har man observerat:
◾ förbättrar energinivån
◾ verkar antiinflammatoriskt
◾ ökar sportprestanda
◾ stärker vårt immunförsvar
◾ får oss att sova bättre
◾ snabbare återhämtning efter träning
◾ förbättrar vårt psykologiska välbefinnande
◾ stressavlastning
◾ hjälper till med återhämtning av utbrändhet
◾ lindrar depression
◾ förbättrar vår koncentrationsförmåga
◾ stärker kopplingen mellan kropp och själ
◾ lär oss mindfullhet
🔹 Ta pyttesmå steg som jag gjorde, började med 20 sekunder för att öka gradvis, nu ligger jag på 2.30 minuter och målet är 3 minuter, förutom detta tvättar jag ansiktet och vristerna under kallt vatten i 1 minut varje morgon, är jag vid en sjö badar jag gärna ljummet till kallt. Ha inga förväntningar, bara testa dig fram, ett ben i taget.
🔸 Kom ihåg 0%+0%+0%....=0% medan 1%+1%+1%.....=succe!
💢 Din ADHD-coach.