Hyperfokus, Hyperfixering och ADHD

🔹 HYPERFOKUS vs. HYPERFIXERING - två typiska ADHD-drag, inte officiella kriterier, ofta förväxlade. Återigen, vi har ingen brist på uppmärksamhet, vi har en utmaning att ibland rikta den mot det som omgivningen vill.
🔹 Har du någonsin varit så uppslukat i att läsa en bok att du missade att lägga dig och sova eller äta timmar i sträck? - Det är HYPERFOKUS, något som händer oss med ADHD ganska ofta, tyvärr i kombination med en annorlunda tidsuppfattning och dopaminhungrig hjärna kan det leda till otrevliga hälsoproblem, t.ex. ont i ryggen (om du inte byter ställning i flera timmar). Hyperfokus är som flow, det är fokus på en konkret aktivitet eller uppdrag som är tidsbegränsade.
🔹 Att vi med ADHD pluggar till tentor natten före provet är inget ovanligt, låt oss, vi presterar samma resultat som andra som pluggat i två veckor. Att skriva en kandidatuppsats på en vecka? - Been there, done that, hyperfokus och dopaminhunger. Summa cum laude.
🔹 Vad är HYPERFIXERING då? Det är när vi hittar något som vi blir totalt uppslukade av och nördar in oss i det gränslöst, all energi och tid går åt det, vi blir superpassionerade och engagerade i fixeringsobjektet. Låt mig ge några exempel:
🔸 Jag och min coach (neurotypisk) pratade om hur man lever länge för ett bra tag sen. Jag sa att det finns något som heter blue zones där folk lever länge utifrån kost, motion, andlighet och andra faktorer. Två veckor senare frågade jag honom om han hade sett dokumentären jag nämnde, nej, det tyckte han inte behövdes för jag hade redan förklarat för honom konceptet med blue zones. Samtidigt, i min ADHD-värld:
-läst tre böcker på temat,
-sett dokumentären,
-lyssnat på podden med Dan Buettner,
-införd svarta bönor och lila potatis hemma,
-läst allt jag kunnat om Okinawa, Sardinien, Loma Linda, Ikaria och Costa Rica,
-söndergooglat internet om blue zones.
🔸 Ännu ett exempel: min son "vad roligt med manga!" Några månader senare: han har tiktok med hans anime-ritningar, han har i stort sett lärt sig själv japanska i duolingo, han har läst tusentals sidor manga och sett hundratals timmar anime, han vet jättemycket om Japan, han har börjat laga riktig japansk mat hemma, vi har besökt alla sushi-ställen i stan, han har böcker på japanska och köpt japanska inredningsdetaljer till sitt rum, han planerar sin resa till Japan med pappa. We don't do lagom.
🔹 Vi har ingen attention deficit, när vi hittar något intressant kan vi gå dagar utan mat så fokuserade är vi. Vi nördar in oss, vi kan "doktorera" inom ett ämne på en vecka och gud förbjude om någon skulle störa oss eller förbjuda. Det finns vissa risker med en hyperfixering:
- tappa tidsuppfattningen
- sluta äta, dricka, duscha, sova mm.
- bli bortkopplad från verkligheten
- försumma sin skola/jobb/familjeliv/vänner
🔹 Så länge din hyperfixering ger dig glädje, energi och känsla av mening och allt det andra fungerar, är det underbart. Ni som lever med oss - uppmuntra och mata oss under tiden.
💢 Din ADHD-coach