Järnbrist och ADHD

🔹️ ADHD och JÄRNBRIST. Den senaste forskningen visar en koppling mellan ADHD och järnbrist/låga järnnivåer. https://lnkd.in/dZWTUY7b
🔹️ Järn spelar en avgörande roll i olika hjärnfunktioner och är en grundläggande komponent i produktionen av dopamin, en signalsubstans som är kopplad till uppmärksamhet och impulskontroll. Forskningen tyder på att brist på järn kan rubba balansen av dessa signalsubstanser, vilket i sin tur kan bidra till ökade ADHD-symptom.
🔹️ En studie som publicerades i JAMA Pediatrics 2018 fann en högre förekomst av järnbrist hos barn med ADHD jämfört med de utan. Dessutom visar en meta-analys som publicerades i The Journal of Child Psychology and Psychiatry 2019 att barn med ADHD generellt hade lägre järnnivåer än sina jämnåriga.
🔹️Så, vad innebär detta för oss? Forskningen understryker vikten av att beakta näringsaspekter i neurologisk utveckling. Om du själv eller någon i din närhet har ADHD, är det kanske en idé att kolla dina järnvärden, jag hade ofta järnbrist som barn trots att jag fick bra kost.
🔹️Så här kan du öka dina järnnivåer:
▪️Ät järnrika livsmedel som rött kött, bönor, linser, och spenat.
▪️Öka järnabsorptionen genom att kombinera järnrik mat med C-vitamin.
▪️Undvik kaffe och te samtidigt som du äter järnrik mat.
▪️Välj animaliska produkter för bättre absorberbart heme-järn.
▪️Minska intaget av fytinsyra (i spannmål och nötter) och kalcium samtidigt som du äter järnrik mat.
▪️Överväg järntillskott.
▪️Följ en hälsosam kost för att upprätthålla normala järnnivåer.
💢 Din ADHD-coach.