Katastroftänkande och ADHD

💥 Din vän svarar inte på sms, chefen vill prata med dig en stund, sonen svarar inte när du ringer, du har ont i sidan, det luktar rök i grovstugan...
💥 Kan din hjärna tänka ut femtio olika katastrofala scenarier på en minut? Det kan min. KATASTROFTÄNKANDE är väldigt vanligt för ADHD-hjärnor. Tack och lov har jag skapat olika strategier för att hantera detta.
💥 Varför faller våra hjärnor så lätt i just katastroftänkande? Kombinationen av följande faktorer gör att det är så:
- emotionell dysreglering
- RSD (Rejection Sensitive Dysphoria, läs mer: https://lnkd.in/d6QpR43J
- större stressnivåer
- vild fantasi
- mycket snabba tankeprocesser, s.k. kognitiv dynamik
- mentala låsningar när hjärnan kidnappar oss
- ADHD-paralys
- hjärnans behov av att kunna analysera alla situationer, klassificera dem och hitta lösningar - saknas det data så fyller hjärnan ut tomrummet med katastrofer.
💛 Vad kan man göra förutom att skaffa coach och lära sig coachingverktyg:
- spring bort ångesten - rör på dig, förse kroppen med endorfiner, låt hjärtat pumpa runt blodet,
- sjung, dvs. vokalisera - aaaa, ooooo, uuuu - allt för att stimulera vagusnerven,
- använd dig av en historisk överblick - dog jag/sonen förra gången sonen inte svarade i telefonen
- skrid till verket (jag vägrar använda uttrycket "ta aktion", läser folk inga böcker längre?) - gör något, vad som helst för att undvika ADHD-paralys
- våga prata med dem det berör, säg till chefen att du önskar veta ämne, säg till vänner att höra av sig oftare,
- jobba med dina triggers, skriv ner allt som får dig att hamna in the director chair for the latest horror series,
- lär dig EFT-tapping, vissa får mycket hjälp av det,
- ta en kall dusch, ge hjärnan dopamin
- kolla på tiktok-katter eller annat som ger dig oxytocin,
- acceptera att det kommer att hända ibland.
💛 Vill du omprogrammera din hjärna, förstå den, dissociera från den för att ha stor lugn och ro, skriv ett dm till mig, så tar vi därifrån.
💢 Din ADHD-coach.