Perfektionism och ADHD

💥 PERFEKTIONISM är en av de vanligaste s.k. kognitiva förvrängningar hos oss med ADHD. Och då menar jag inte att stryka sin byxor eller lägga saker på ett symmetriskt sätt utan en ohälsosam besatthet av felfrihet som får oss att sätta orealistiska personliga standarder, jämföra sig med andra och aldrig riktigt känna sig "tillräckligt bra". Det kan göra att kritik, även konstruktiv, skär som en kniv. Och det kan förvärra mentala hälsotillstånd, som ångest.

💥 Enligt American Psychological Association är perfektionism benägenheten att kräva av andra eller av sig själv en extremt hög eller till och med felfri nivå av prestation - över och bortom vad som krävs av situationen. Det är vi, särskilt kvinnor med ADHD, mästare på. För oss är perfektionism en psykologisk överkompensation för tidigare ADHD-relaterade misstag eller för känslor av underlägsenhet. PERFEKTIONISM är ett s.k. KOMPENSERANDE beteende i ADHD.

💥 Perfektionism hos oss med ADHD:

➡ Rädsla för misslyckande och för att svika andra. Vi med ADHD upplever ofta att vi missar något, gör fel, sviker andra och vet inte hur vi kan göra det bättre, vilket leder till kronisk ångest och till slut perfektionism för att undvika obehagliga eller pinsamma utfall av våra handlingar.
➡ Orealistiska eller omöjliga prestandastandarder. Många personer med ADHD skyller på sig själva för saker som inte är deras ansvar, eller så slår de sig själva över relativt små misstag.
➡ Allt-eller-inget-tänkande. Om det inte är perfekt måste det vara ett misslyckande.
➡ Ständig jämförelse med andra. Personer med ADHD jämför sig ofta kritiskt med neurotypiska kamrater; lever efter "borde".
➡ Känslighet för kritik, ibland intensifierande till nivån av RSD (Rejection sensitive dysphoria).
➡ Rädsla för bakslag. Det är svårt att börja om, särskilt när den initiala motivationen var svår att få till.
➡ Rädsla eller ovilja att be om hjälp samt känslighet för feedback; defensivitet.
➡ Självkritik; negativt självprat. Kan ej ta beröm eller tror att du inte förtjänar framgång. Vi tror inte på komplimanger, vi känner oss som bluff.
➡ Prokrastinering - för att undvika misslyckande eller obehag, kan perfektionister skjuta upp uppgifter. Vi väntar på den perfekta stunden.
➡ Beroende av andra för validering och godkännande. Tell med that you love hundred times a day!

💥 Perfektionism är relaterad till ångest. Perfektionism fungerar som en maladaptiv, ineffektiv hanteringsmekanism för att hantera ångest.

 
💥 Perfektionister försöker undvika en möjlig besvikelse, potentiell förödmjukelse eller oundviklig bestraffning på grund av misslyckande. För att förhindra stress och minska osäkerhet skapar perfektionister strikta standarder som de måste uppfylla för att känna sig värdefulla. Men dessa höga, svåra att uppfylla standarder ökar ångesten lika mycket och så hamnar man i en ond cirkel. Hos vuxna med ADHD når förekomsten av ångestsjukdomar nästan 50%

❤️ Vill du ha hjälp med din perfektionism och ångest?
💢 Din ADHD-coach.