RSD och ADHD

🔹 Har du någonsin upplevt att det gör fysiskt och psykiskt ont att bli kritiserad eller avvisad? Personer med ADHD och särskilt kvinnor lider ofta av avvisningskänslig dysfori (RSD - Rejection Sensitive Dysphoria) som är extrem känslomässig känslighet och smärta som utlöses av uppfattningen att en person har blivit avvisad eller kritiserad. Det kan också utlösas av en känsla av att inte räcka till – att inte uppfylla sina egna höga krav eller andras förväntningar. Detta är ett tillstånd som kliniskt enbart kopplas med ADHD.
🔹 Många av oss tycker att just RSD är den jobbigaste delen av ADHD. Det är en extrem emotionell smärta, ångest och stress som upplevs vid kritik och avvisning. Ofta leder det till låg självkänsla, självkritik, socialfobior och även depression.
🔹 Det viktiga är att lära sig om RSD i samband med ADHD och att arbeta med neuroprogrammering för att omformulera sina egna sanningar om sig själv i syfte att stärka självkänslan. Men först måste man ens veta att det finns och vilken skada det gör.
🔹 Det känns ensamt att ha RSD och ADHD eftersom man ofta behöver fajta med sina symptom ensam av rädsla att visa sitt genuina jag och bli avvisad.
🔹 Tips till dig med medarbetare/familjemedlem med ADHD:
- skicka aldrig mejl eller säg aldrig "jag måste prata med dig på torsdag" om det är måndag, det funkar inte, skapar enorm stress och ångest eftersom de första tankarna som kommer är att vi gjort något fel; vill du prata med oss - prata nu!
- var medveten om att vi behöver extra mycket positiv feedback för att kunna "överleva" negativ feedback
- vid negativ feedback bemästra konsten att skapa en förbättringsplan, tänk på hur du uttrycker dig
- i romantiska relationer, japp börja morgonen med att säga att vi är fina och förstå att vi är hypersensitiva för all diss, avvisning, samt förstå att vi kan reagera starkt på saker som du kanske tycker är småskit
- "people pleasing" är en fälla vi ofta ramlar in i, tyvärr får det ofta motsatt effekt och folk uppfattar oss som desperata
- var uppmärksam på att personen drar sig tillbaka
- läs på om ADHD för att förstå henne/honom bättre
🔹 Tips till dig med RSD och ADHD:
- skapa en "safe space" i din fantasi, ett ställe dit du alltid kan bege dig om RSD kidnappar dig och känns överväldigande
- bli medveten om dina triggers, vilka personer och situationer är som känsligast, undvik bedömning där eller kommunicera dina behov
- lär dig att dissociera från din hjärna, vad skulle du ge för råd till din bäste vän om hen upplevde denna situation?
- anteckna alla triggers samt hur du hjälpte dig själv ur situationen,
- om du gaslightar dig själv, lär dig att "kräva bevis" på att du är dålig, aldrig lyckas mm, du kommer inte att kunna hitta så många, vidare lista motbevis
- skapa en lista med positiva ankare, dvs. saker som snabbt tar dig tillbaka till lugn och ro, kanske en favorit låt, en fin meditation, en dusch, eller bara att blunda, lägga handen på hjärtat och andas.
💢 Din ADHD-coach